1 cốc hoa quả dầm bao nhiêu calo ? Ăn có giúp giảm cân không

Hoa quả dầm là món ăn thanh mát và được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là vào những ngày nắng nóng. Qua bài viết sau chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem hoa quả dầm bao nhiêu calo? Ăn hoa quả dầm có giúp giảm cân không nhé?

1 cốc hoa quả dầm bao nhiêu calo ?

Để biết hoa quả dầm bao nhiêu calo thì chúng ta cùng tìm hiểu qua xem hoa dầm gồm những thành phần như thế nào. Thông thường thì hoa quả dầm thường được kết hợp từ nhiều loại trái cây khác nhau, kết hợp với sữa chua thanh mát tạo nên món ăn hấp dẫn, màu sắc, vừa giải khát lại vừa cung cấp vitamin cho cơ thể. Một số nguyên liệu thường dùng trong món hoa quả dầm bao gồm:

• Sữa chua
• Sữa đặc
• Sữa tươi
• Các lại hoa quả theo mùa như: cam, táo, bơ, đu đủ, xoài, dưa hấu…

Hàm lượng calo của hoa quả dầm sẽ có sự khác biệt, tuỳ thuộc vào nguyên liệu cũng như số lượng mà bạn sử dụng. Tuy nhiên nhìn chung thì một cốc hoa quả dầm sẽ có hàm lượng calo từ 150-230 calo.

Hoa quả dầm caramen bao nhiêu calo?

Trung bình 1 hộp caramen sẽ có hàm lượng calo khoảng 90-100 calo, cộng với các nguyên liệu khác thì trung bình hàm lượng calo của 1 cốc hoa quả dầm caramen là khoảng 180-230 calo. Hàm lượng calo có thể thay đổi, nhiều hơn hoặc ít đi tuỳ thuộc vào nguyên liệu và hàm lượng caramen và sữa đặc mà bạn sử dụng.

Ăn hoa quả dầm có giúp giảm cân không ?

Thực tế là hoa quả dầm với các nguyên liệu từ trái cây tươi, sữa chua đều là những thực phẩm lành mạnh, hàm lượng calo không cao vì thế ăn hoa quả dầm thường không làm ảnh hưởng đến cân nặng. Ngoài ra nếu bạn biết cách ăn uống phù hợp thì hoa quả dầm còn là món ăn lý tưởng có lợi cho những người đang cần giảm cân, ăn kiêng giữ dáng.

Hoa quả dầm với những loại trái cây khác nhau như: đu đủ, bơ, chuối, dâu, nho, táo, cam… đều là những loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng và chất xơ có lợi cho sức khoẻ và đặc biệt là quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng và hạn chế hấp thu mỡ thừa.

Sữa chua trong hoa quả dầm cũng là một thực phẩm tuyệt vời với những người giảm cân, cung cấp lợi khuẩn giúp đường ruột hoạt động khoả mạnh hơn, ngoài ra còn cung cấp một lượng canxi lớn giúp cơ thể tăng cường đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, dễ dàng

Tuy nhiên để ăn hoa quả dầm đem lại lợi ích giảm cân thì bạn nên ăn với hàm lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều, nên ăn khoảng 200-300g hoa quả dầm mỗi ngày để kích thích tiêu hoá và duy trì cân nặng của cơ thể. Ngoài ra để giảm cân hiệu quả, bạn có thể cắt giảm phần sữa đặc và sử dụng sữa chua không đường nhé!

Xem thêm: 1 cốc smoothie xoài bao nhiêu calo, uống có béo không ?

Thực đơn giảm cân hiệu quả với hoa quả dầm

Ngày đầu tiên

• Bữa sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép. Đến bữa phụ bạn có thể ăn 1 cốc hoa quả dầm.
• Bữa trưa: Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước ép trái cây hoặc nước ép rau xanh. Bữa phụ bạn có thể ăn sữa chưa hoặc 1 quả chuối/táo.
• Bữa tối: Một đĩa sa lát rau xanh với củ quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày thứ hai

• Bữa sáng: 1 đĩa salad rau, 1 lát bánh mì đen và 1 ly nước lọc ấm. Bữa phụ bạn có thể ăn 1 quả chuối/táo hoặc 1 hộp sữa tươi không đường
• Bữa trưa: 1 đĩa salad rau với ức gà hoặc cá hồi, 1 quả chuối, 1 ly nước ép. Bữa phụ bạn thể ăn 1 cốc hoa quả dầm.
• Bữa tối: một bát canh rau củ, 1 cốc hoa quả dầm

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì và 1 ly nước ép. Bữa phụ bạn có thể ăn 1 hộp sữa chua/sữa tươi không đường
• Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ, 1 bắp ngô luộc và 1 cốc nước ép. Bữa phụ bạn có thể uống 1 hộp sữa tươi không đường hoặc 1 chút hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ…)
• Bữa tối: 1 cốc hoa quả dầm, 1 củ khoai lang luộc và 1 ly nước ép

Với những ngày còn lại trong thực đơn mỗi tuần, bạn có thể thay thế bằng các món ăn từ rau củ quả, ít calo, ít chất béo và đảm bảo lượng calo của mỗi bữa ăn không vượt quá 600 calo và lượng calo mỗi ngày nạp vào cơ thể không quá 1800 calo để có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Cách làm hoa quả dầm đơn giản tại nhà

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• 1 hộp sữa chua
• Hoa quả tuỳ thích như: dưa hấu, chuối, dâu tây, nho, táo, đào, kiwi, việt quất, bơ, đu đủ, xoài…
• Sữa đặc
• Nước cốt dừa
• Dừa khô hoặc dừa tươi bào sợi
• Đá bào

Chú ý: để việc giảm cân hiệu quả hơn thì bạn có thể chọn sữa chua không đường, sử dụng lượng ít hoặc không sử dụng sữa đặc, nước cốt dừa cũng được nhé.

Cách làm hoa quả dầm

Đầu tiên chúng ta chuẩn bị nguyên liệu và sơ chế các lại trái cây tươi. Ngâm nước muối loãng và rửa sạch, để ráo nước và sau đó cắt thành những miếng vừa ăn theo sở thích.

Sau khi cắt trái cây ròi thì bạn cho đá bào vào cốc trước, sau đó thêm sữa đặc, nước dừa lên trên đá bào. Tiếp theo là thêm trái cây lên trên và cuối cùng là thêm sữa chua lên trên cùng là hoàn thành rồi bạn nhé. Khi ăn bạn nhớ trộn đều để hương vị được ngon nhất nhé.

Như vậy nếu bạn đang băn khoăn, có nên ăn hoa quả dầm giảm cân không? Hoa quả dầm bao nhiêu calo và ăn có béo không? Thì hy vọng những chia sẻ trong bài viết đã giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích, giúp bạn giải đáp thắc mắc và có thể xây dựng thực đơn giảm cân một cách hiệu quả.

Ngày sửa: 25-12-2023